319

В век сжатия времени, высоких скоростей, эмоциональных всплесков и необузданных эмоций которые соседствуют, с ростом наркомании, суицидом, хронической усталостью. Выходом из этой ситуации, по мнению психологов, может быть повышение уровня эндорфина - «гормона счастья». Пока мало кто может самостоятельно понять, как это реально можно сделать, информации по этой теме мало. Давайте попробуем в этом разобраться.

Что, такое эндорфин?

Эндорфин представляет собой класс веществ, которые производят мозг, поэтому они являются частью группы нейротрансмиттеров, наравне с дофамином и серотонином. С химической точки зрения, эндорфины это сложная структура белка, роль которую она выполняет в организме направлена на подавление боли любого рода.

Краткая история

Эндорфин был открыт в 1960 году американский нейрохирургом Кхох Хао Ли из Калифорнийского Университета в Сан-Франциско, впервые эндорфин был извлечен из гипофиза верблюда. Ли занимался исследованием жирового обмена и не учел важность своего открытия. Эффект эндорфина был описан лишь 15 лет спустя Хью и Костерлицем, которые назвали вещество энкефалин (оно было извлечено из свиного мозга).

Хао Ли понял, что это то же самое активное вещесто и сделал новые эксперименты. Результаты были поразительными: если вводить в мозг эндорфин, то эффект в 48 раз сильнее чем от морфина, если вводили внутривенно, в 3 раза. Однако, эндорфин, как и морфин вызывает мощную зависимость.

Результаты исследований врачей подхватила фармакологическая индустрия, которая создала не один десяток препаратов имитирующих природные морфины.

Как следует, из исследований, эндорфин имеет очень схожую химическую структуру с опиумом, и использует те же рецепторы, что бы попасть в клетку. Имеет сильное обезболивающее действие и следовательно вызывает состояние релаксации, даже радости. Есть побочные стимулы, которые вызывают внутреннюю секрецию эндорфина: солнечные ванные, боль вызванная употреблением в пищу специи (перец Чили), стресс или смех, секс и физические упражнения в целом, как результат человек получает эйфорийное состояние.

Без эндорфинов центральная нервная система человека стала бы абсолютно нефункциональной.

Симптомы, указывающие на пониженный уровень эндорфинов:

Если вам трудно наслаждаться вашей повседневной жизнью и чувствовать себя счастливым, если вы заметили, что даже хорошие новости не доставляют радости, или не получается просто наслаждаясь счастливым моментом, вполне возможно, что у вас пониженный уровень эндорфинов.

На самом деле, если человеческий организм теряет гормон эндорфин, то он потеряет способность быть счастливым и радоваться жизни.

Люди, которые имеют низкий уровень эндорфинов - особенно чувствительны. Сильно страдают от тягот и с трудом преодолевают разочарования. Есть люди, которые часто жалуются, потому что им трудно преодолеть тяжелые моменты из своей жизни, они подвержены частым приступам грусти, меланхолии без казалось бы видимой на то причины. Тяжело и болезненно переживают жизненные удары, так как отсутствие эндорфинов лишают человека возможности быстро справится с решением своих проблем.

Люди, с низким уровнем эндорфинов избегают интимности или конфронтаций, потому что они боятся боли, которую им могут причинить, и часто они стремятся к комфорту.

Такие занятия, как медитация, молитва, спорт при регулярном применении помогает увеличить уровень эндорфинов натуральным образом. Регулярные прогулки в живописных районах на природе, также могут быть очень полезны в повышении уровня эндорфинов.

Факторы, которые влияют на снижение уровня эндорфинов?

  1. Еда. Фундаментальное влияние на уровень эндорфинов в организме человека это еда. Например, если вы не едите достаточно белка, вы не будете иметь необходимые аминокислоты для производства эндорфинов.
  2. Нервное и физическое напряжение.  Чрезмерное и длительное напряжение может истощить ваши запасы эндорфинов. Они используется организмом, когда вы испытываете уныние, страх, боль, в том числе и физическую, если вы профессиональный спортсмен и выполняете упражнения с большой физической нагрузкой. Во время очень интенсивного физического или эмоционального кризиса, может увеличиться уровень эндорфина, чтобы облегчить боль и помочь вам расслабиться после получения негативного опыта.
  3. Получение моральной травмы.  После травматического события, такого как потеря любимого существа, уровень затрат эндорфина растет, и остается повышенным в течение некоторого времени. Во время этого начального этапа человек вообще не чувствует боль и не может понять что произошло. Но через некоторое время уровень эндорфина падает и человек уже готов столкнуться с болью утраты, потому что он не имеет достаточный уровень эндорфинов для восстановления организма. Таким образом, когда у человека низкий уровень эндорфинов, он чувствует эмоциональную боль (или физическую) более интенсивно и организм тяжелее восстанавливается.

Что способствует выделению эндорфинов?

Для работы над собой, чтоб внести свой вклад в Ваше счастье, мы рекомендуем в полной мере насладиться следующим:

Спорт. Любой вид физической активности. Аэробные упражнения способствуют быстрому выделению эндорфинов. Некоторые люди нуждаются в 10 минутах умеренной физической нагрузки, чтобы почувствовать их благотворное влияние; другим нужно 30 минут. Эффект часто называют "эйфория бегуна" и является одной из причин, почему физическая активность часто включена в лечении депрессии и тревоги.

Прогулки на свежем воздухе. ходьба, умеренные физические упражнения и воздействие солнечного света, и свежего воздуха - способствует выделению эндорфинов.

Музыка. Биологи обнаружили, что богатство музыки дает слушателям ощущение эйфории. Различные исследования показали, что музыка создает эмоции, которые часто имеют целебные свойства, так что организм вырабатывает свои гармоничные звуки и улучшает иммунную систему. Таким образом, музыка является приемлемой в операционных и родильных залах, как для врачей, так и для пациентов. Ритмичная музыка повышает настроение и способствует выработке эндорфинов. Музыка одинаково благотворно влияет, если вы ее слушаете или если поете сами.

Танец. Танцы сочетают в себе и движение и музыку, и считается катализатором, лидером по производству эндорфинов. Согласно журналу «Psychology Today», исследование Лондонского университета показали, что люди с симптомами понижения эндорфинов, которые были зачислены в танцевальные классы, сообщили о значительном снижении тревожности по сравнению с другими в той же категории, которые предпочитают музыку или спорт.

Еда. Секреция эндорфинов может быть вызвана, когда едят шоколад или красный перец. Увеличение уровня эндорфина в случае приема в пищу шоколада получается за счет получение удовольствия и специальной композиции какао бобов. Чем выше концентрация шоколада, тем выше уровень получаемого эндорфина. Большое влияние на повышение уровня эндорфинов в организме оказывает перец. Он используется в качестве ингредиента в лекарствах для хронической боли, и даже в качестве афродизиака.

Тактильные ощущения, такие как массаж, секс, иглоукалывание стимулируют выработку гормонов. Эти движения способствуют выделению эндорфинов, стимулируют кровообращение, активизируют лимфатическую и нервную системы, и создают состояние приятного расслабления.

Смех уменьшает секрецию гормонов стресса, кортизола и адреналина, и улучшает иммунную систему. Психологическое воздействие одного часа сессии смеха, в результате просмотра комедии может занять до 14 часов.

Флоатинг. Самым быстрым, эффективным и долго воздействующим способом стимуляции естественной выработки эндорфинов, считается процедура флоатинг.

0 Comments

Leave your comment